숙면을 위해 신체의 항상성(homeostasis)을 유지한다. 낮잠을 피한다. 정말로 졸리는 경우는 10~15분 정도로 낮잠을 제한한다. 매일 규칙적으로 운동한다. 약 40분 정도가 좋으며 잠자리에 들기 6시간 전에 운동을 마치는 것이 가장 좋다.

낮잠은 피하고 매일 40분 운동

스트레칭 동작으로 신체를 릴렉스하게 늘려준다. 잠자리에 들기 두 시간 이내에 약 30분간 더운물에 목욕을 하며 체온을 2도가량 올린다. 따뜻한 물이나 보리차를 먹는 것도 도움이 된다.
카페인이 들어있는 커피나 홍차, 콜라, 초콜릿을 먹지 않는다. 술은 수면의 후반기에 자주 잠에서 깨게 하므로 가급적 삼간다. 먹더라도 드물게 소량으로 제한한다. 잠자리에 들기 3시간 이내에는 많이 먹거나 마시지 않는다.
침실은 어둡고, 조용하며 공기소통이 잘되고 편안한 실내온도가 유지되도록 한다. 귀마개나 눈가리개 등을 사용해도 좋다.
긴장을 풀고 즐거운 느낌을 갖도록 노력한다. 10분 이상 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 책을 읽거나 가볍게 움직여 준 후 잠이 올 때까지 기다린다.

재즈댄스 따라 하기
1. 양손을 벌려 상체를 숙여준다.
2. 무릎을 굽혀 일어나며 상체를 마지막에 일으켜준다.
3. 무릎을 굽혀 앉아 오른쪽 어깨를 틀어준다.
4. 오른쪽 어깨를 틀어주고 웨이브로 일어난다.
5. 오른쪽 방향을 보고 오른손을 위에서 아래로 내리며 앉아준다.

프로필
배남은 교수는 한양대학교 생활스포츠과(박사)를 졸업하고 20여년 넘게 기계체조, 리듬체조, 요가, 에어로빅, 재즈댄스 등 생활체육전문가로 활동했다. 현재 화성시BNI재즈댄스 단장으로 있다. 수원대학교와 장안대학교에서 강사활동을 하고 있다.