성인에게 필요한 수면시간은 약 7시간30분으로 알려져 있지만 정해진 수면시간을 지키는 현대인들은 많지 않다. 수면부족에 시달리다 보면 수면장애가 유발될 수 있어 주의해야 한다.
숙면을 취하기 위해서는 수면 위생관리를 잘 지키고 수면 각성시기를 유지하는 것이 중요하다. 이를 위해서 일어나는 시간이 동일해야 하며 잠들기 직전에 교감신경을 항진시키지 않는 것이 좋다. 다음은 숙면을 위해 지켜야 할 수면위생이다.
삼성서울병원 수면장애클리닉 홍승봉 교수

<숙면을 위해 행할 것 >
1. 매일 같은 시각에 잠자리에 든다.
2. 매일 같은 시각에 기상한다.
3. 매일 규칙적인 운동을 한다. 가능하면 아침에 해라.
   규칙적인 운동은 잠을 잘 자게 한다.
4. 매일 규칙적으로 오후에 밖으로 나가서 햇빛을 쏘인다.
5. 침실의 온도를 편안하게 유지한다.
6. 침실은 조용하고 어둡게 한다.
7. 침대는 잠과 부부생활을 위해서만 사용한다.
8. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 수 있는 이완운동을 한다.
9. 발과 손을 따뜻하게 유지한다.

<숙면을 위해 하지 말아야 할 것 >
1. 잠자리에 들기 3~4시간 이내에는 운동을 하지 않는다.
2. 잠자리에 들기 직전에 재미있는 게임이나 흥분되는 TV 프로를 보거나 가족과 심각한 토론은 하지 않는다.
3. 저녁에는 커피·차·소다수 등의 카페인 음료를 마시지 않는다.
4. 침대에서 책을 읽거나 TV를 보지 않는다.
5. 잠들기 위해 술을 마시지 않는다.
6. 잠자리에 들 때 배가 너무 고프거나 너무 배부르지 않도록 한다.
7. 다른 사람이 먹는 수면촉진제를 먹지 않는다.
8. 주치의와 상의 없이 약국에서 수면촉진제를 사 먹지 않는다. 이런 약들은 내성이 쉽게 생기고 일부 약들은 노인들이나 수면무호흡증이 있는 사람들에게 위험할 수 있다.
9. 낮잠은 가급적 자지 않는다.
10. 잠들려고 애쓰지 않는다. 잠들려고 노력할수록 당신의 마음과 머리는 더 깨게 된다. 잠자리에 누운 후 20~30분이 지나도 잠에 들지 않으면 일어나서 다른 방으로 간다. 조용하게 쉬고 있다가 잠이 오면 다시 침대로 간다. 이와 같은 행동을 잠들 때까지 여러 번 반복한다.