통풍은 나이가 많을수록 그리고 혈중 요산 농도가 높을수록 발병할 가능성이 높아진다. 요산은 음식을 통해 섭취되는 ‘퓨린’이라는 물질을 인체가 대사하고 남은 산물로, 혈액, 체액, 관절액 내에서는 요산염의 형태로 존재한다.
혈액 내 요산 농도가 일정 수치 이상을 넘으면 고요산혈증이라고 한다. 그 원인을 크게 요산이 과잉 생산되는 경우와 요산의 배설이 감소되는 경우로 나눌 수 있다.

식생활 개선해라

통풍의 증상으로는 ▲ 무증상 고요산혈증 ▲ 급성 통풍성 관절염 ▲ 간헐기 통풍 ▲ 만성 결절성 통풍 등의 전형적인 4단계를 꼽을 수 있다.
중요한 것은 통풍병을 가지고 있는 사람의 생활습관이다. 통풍 환자는 정상 체중을 회복하고 유지하는 것과 절주하는 것이 중요하다. 대부분의 통풍 환자들이 비만인 경우가 많으므로 규칙적인 열량 제한을 통한 체중 감량이 필수적이다.
체중 감량 프로그램이 실패하면 통풍발작이 일어날 수 있다. 요산의 농도가 급격하게 변화하기 때문이다. 또한 술을 갑자기 많이 마시면 술에 취해 있는 동안 일시적인 고젖산혈증이 발생해 고요산혈증이 악화된다. 장기간 술을 마시는 것 역시 통풍을 악화시킬 수 있다.

과식 피하고 적정체중 유지

그러면 식생활의 실천사항은 어떤 것들이 있을까. 우선 과식을 피하고 적정체중을 유지할 수 있도록 해야 한다. 단백질은 두부, 달걀, 우유, 살코기, 흰살 생선 등을 이용해 섭취한다.
또한 저지방 유제품, 채소류, 과일류를 적절히 섭취하는 것이 좋다. 수분 섭취를 늘리고 알코올의 섭취를 피하는 것 또한 실천할 사항들이다.

재즈댄스 따라 하기

1. 앞으로 무릎을 모았다가 펴주는 스텝을 한다.
2. 양어깨를 벌려 앞으로 숙여 준다.
3. 제자리에 복부를 두 번 접어 준다.
4. 오른발을 앞으로 쭉 뻗어준다.
5. 양 무릎을 바깥쪽으로 하여 앉아주며 왼손을 들고 오른손은 접어 준다.

프로필
배남은 교수는 한양대학교 생활스포츠과(박사)를 졸업하고 20여년 넘게 기계체조, 리듬체조, 요가, 에어로빅, 재즈댄스 등 생활체육전문가로 활동했다. 현재 화성시BNI재즈댄스 단장으로 있다. 수원대학교와 장안대학교 강사활동을 하고 있으며 세계사이버대학 스포츠건강관리과 교수로 재직 중이다.