불면증이란 잠들기가 어렵거나, 잠이 든 다음에도 자주 깨거나 또는 새벽에 일찍 일어나서 잠을 못 이루는 증상을 말한다. 사실 불면증의 원인은 매우 다양하다. 따라서 그 원인을 찾고 해결하는 것이 가장 중요하다.

“원인을 찾고 해결하라”

불면증은 불안증이나 우울증, 외상 후 스트레스 장애, 정신 분열증 같은 다양한 정신과 질환으로 인한 경우가 대부분이다. 이런 경우에는 먼저 원인이 되는 질환이 호전돼야 불면증도 회복될 수 있다.
불면증을 알기 위해 일반적으로 활용되는 것이 수면 자가 진단법이다. 이 진단법을 살펴보면 ▲ 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다 ▲ 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다 ▲ 잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다 ▲밤중에 한 번쯤은 잠이 깬다 ▲ 항상 꿈을 기억한다 ▲ 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다 ▲ 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다 ▲ 우울해서 만사가 귀찮다 ▲ 지나간 일에 대해 연연해 한다 등이 있다.
이 가운데 5개 이상의 항목에서 지적이 된다면 불면증의 치료를 받아야만 한다.

생활수칙 세우고 반드시 지켜라

불면증을 치료하려면 우선 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간을 항상 규칙적으로 지키며 낮잠을 피하고 아무 때나 눕지 않는 습관을 들이는 것이 좋다. 또 침실은 잠잘 때만 이용하고 책을 읽거나 TV를 보는 일은 다른 장소에서 한다.
잠이 오지 않을 때는 억지로 자려고 애쓰지 말고 일어나서 다른 일을 하다가 다시 잠자리에 들며 배가 고픈 상태나 과식한 채로 잠자리에 들지 않는 것이 바람직하다. 배가 고프면 따뜻한 우유 한 잔을 마신다.
아울러 술, 담배, 콜라, 커피 등을 피하며 몸이 피로할 정도로 규칙적인 운동을 해주면 효과를 얻을 수 있다. 운동을 하게 되면 산소공급을 필요로 하기 때문 에너지 소모가 높아지며 운동을 하고 난 후 따뜻한 목욕을 하게 되면 혈액순환도 잘되고 훨씬 편안한 잠을 취할 수가 있다.
하지만 처음부터 너무 무리한 운동을 하게 되면 역효과를 낼 수 있다. 따라서 서서히 낮은 강도에서 시작하는 것이 중요하다.

재즈댄스 따라하기

1.앞으로 오른발 찍고 왼쪽발 뒤꿈치를 살짝 들어준다.
2. 앞으로 오른발 찍고 왼쪽발 뒤꿈치를 들어주며 손은 머리에 동작을 취해준다.
3. 오른발로 사방을 돌면서 골반을 같이 돌려 준다.
4. 오른발로 사방을 돌아주고 손은 양쪽 주먹을 쥐고 크로스 해준다.
5. 오른발 무릎을 세워 주고 상체는 앞으로 숙였다 일어나며 웨이브를 해준다.

프로필
배남은 교수는 한양대학교 생활스포츠과(박사)를 졸업하고 20여년 넘게 기계체조, 리듬체조, 요가, 에어로빅, 재즈댄스 등 생활체육전문가로 활동했다. 현재 화성시BNI재즈댄스 단장으로 있다. 수원대학교와 장안대학교 강사활동을 하고 있으며 세계사이버대학 스포츠건강관리과 교수로 재직 중이다.